Laufen: Dt. Meisterschaft Halbmarathon 2018

Halbmarathon reloaded ...

Die Vorgeschichte

Tue ich mir in 2018 gleich wieder einen Marathon an? Obwohl ..., 2-4 Minuten sollten noch drin sein ... Aber das kann ich mir auch für die AK M55 aufheben;-) Und dazu sollte ich mal richtig Form aufbauen! So reizen mich dieses Jahr wieder die Halbmarathons ..., mit der Deutschen Meisterschaft in Hannover im April!

Alle Bilder mit Namensbestandteil _n_, _n oder _o_ - falls nicht anders angegeben - Quelle: Fratzenbuch

15.4.18: Griesheimer Straßenlauf 10 km in Darmstadt

Schon vor dem Halbmarathon in Hannover hatte ich mir den 10 km-Lauf in Griesheim rausgesucht; sozusagen als Superkompensationslauf [15.4.18]. Doch wenn der erste Lauf schon mißlingt, wie wirkt sich das dann auf den Superkompensationslauf aus ...?! Naja, es kann nur besser werden:-) Außerdem war ich die ersten 10 km in Hannover ja recht zügig unterwegs: 38:24! So liebäugel ich jetzt hier mit einer 38:00, d.h. eine pace von 3:48. Das Wetter ist klasse: Ganz leichte Sonne, etwas frisch mit einem Hang zur Wärme und trocken! Mit dem Öffentlichen fahre ich nach Darmstadt und gehe zum Wettkampfgelände: Nachmelden, warmlaufen und Startbereich inspizieren; dabei verfolge ich den Start des Schülerlaufs. Die Veranstalter haben die Läufe von der ebenen, durchgängig asphaltierten Strecke hierher verlegt: "Man kam hier den Wünschen vieler Athleten nach, die sich einen Kurs weg vom Hoch- und Runterlaufen der Wilhelm-Leuschner-Straße wünschten, auch wenn dies weniger Zuschauer zur Folge hatte." Zitat: LaufReport [15.4.18] Naja, die Anzahl der Finisher auf der 10 km-Strecke nehmer weiter ab: 320 (2013: Trocken) - 324 - 283 - 204 (Regen) - 201 (Sonne) - 182 (2018: Sonne) Halbmarathonis und 10 km-Läufer starten gemeinsam (hier beim Beine lockern; alle Photos mit Namensbestandteil 'thomas_laut_' sind video stills aus dem Film: 47. Griesheimer Strassenlauf 2018 [16.4.18]); Marisa beeilt sich, in den Startblock zu kommen ... wir warten gespannt und Niko gesellt sich zu mir in die 2. Reihe [16.4.18]; dann (klar: Das Rennen wird beim Start gewonnen:-): Der Start! (Ganz rechts Michael.) [16.4.18] Ich bin zuerst in einer 4er-Gruppe mit Michael Waraus (meinem 'schärfsten' M50-Konkurrenten:-) Bei km 4 habe ich eine pace von 3:43 auf der Uhr: Vlt. etwas schnell? Aber die Kilometrierung für 1. und 2. Runde des HM und den 10 und 5 km-Lauf bringen mich wieder mal durcheinander - ich drücke lieber einmal zu wenig als einmal zu viel:-( Langsam teilt sich die 4er- in 2 2er-Gruppen: Wir lassen langsam abreißen ... Dann folgen - lt. gestoppter Zwischenzeit - 3 km mit 3:40, was ja ganz ordentlich wäre; nur verliere ich bei km 5,5 - unserer 10 km-Wende - meinen großgewachsenen Vorläufer und Halbmarathoni (danke für den Windschatten, Nils!). Jetzt allerdings folgt - wenn ich alles richtig gestoppt habe - der Einbruch: 4:02, 4:13, 4:13 Und ja, auf dem letzten km werde ich mehrmals überholt, z.B. von Thomas Eichhorn (BSG Merck) [16.4.18]. Auf der Uhr stehen im Ziel 38:19; kurz mit Niko sprechen und Michael (und dem 1. AK M50 Klaus) gratulieren. Duschen, Umziehen und Kaffee & (superleckeren, selbstgebackenen) Kuchen gibt es für mich in der Sonne. Die Siegerehrung für meinen 3. AK-Platz warte ich nicht ab: Die Räumlichkeiten sind arg verbaut und gerade sind erst die Ehrungen des 5 km-Laufs durch ... So gehe ich die 4 km zum Bahnhof und erwische noch den RE nach Frankfurt.

10 km in 38:19
M/WPosition im Feld8,2%12,8%mehr Zeit als der Erste im Feld
MPosition in der AK15,0%2,5%mehr Zeit als der Erste der AK

Naja, ein jahreszeittypischer Vergleich zu dieser 10 km-Zeit fehlt mir etwas: Der verletzungsbedingte Lauf in 2017 taugt nicht genauso wie der Frühjahrslauf in Groß-Gerau Ende Februar. Der Hans-Nachtmann-Lauf in Altenstadt 2016 war extrem bergig, also auch kein Vergleich. Grundsätzlich gilt: Ich bin schneller gewesen als nach den Winterlaufserien und ich liege etwas unter dem Niveau im Herbst in der Halb-/Marathonvorbereitung. Was ich daraus schließen soll, bleibt unklar; zumal mein nächster richtiger Lauf erst am (1.7. bzw) 7.10. stattfindet.:-| Außerdem: Bei diesem Laufevent ist die Läufergruppe der M50 nicht die stärkste Klasse; weder beim 10 km-Lauf noch beim Halbmarathon!

8.4.18: Deutsche Meisterschaft Halbmarathon Hannover

Vorbemerkungen

Hitzerennen in Hannover titelt der LaufReport; und weiter heißt es: Katrin Dörres Kritik an [...] der in Hannover mit 10.45 Uhr (sehr) späten Startzeit, welche die Temperaturen im Laufe des Rennens auf über 20°C anstiegen ließen. BTW: Ideale Lauftemperatur ist 7-12°C! So blieben von knapp 1000 DM-Läufern [...] bei sommerlichen Temperaturen nach hoher Ausfallquote nur 719 übrig. Und auch erfahrene Läuferinnen blieben auf der Strecke: Andere wie die Vorjahresdritte Corinna Harrer sahen das Ziel nur aus der Zuschauerperspektive. Und auch für die starken Quelle-Läuferinnen Gesa Bohn und Domenika Mayer gab es ein vorzeitiges Aus. Da parallel auch der Marathon ausgetragen wurde, liefen wir dreimal aus dem Marathonfeld raus und wieder rein, so daß konstatiert wurde: Etwas Zeit hat natürlich auch gekostet, dass wir in das Marathonfeld hineingelaufen waren. Außerdem: ..., natürlich kommen nicht die Zeiten raus, die man sich erhofft hat, kommentiert der Vater Joachim von Top-Läufer Steffen Uliczka in der NDR-Live-Übertragung. Genau wie z.B. Franziska Reng Mit 1:14:14 Stunden [...] deutlich über ihrer eigenen Bestmarke (1:12:33) blieb. Das allerwichtigste ist es aber, den Kopf frei zu haben, um die Konzentration im Rennen auf das Wesentliche lenken zu können: Der vorjährige Vizemeister Hendrik Pfeiffer kam mit dem Rennverlauf nicht zurecht und lag schon früh hinter der Spitze. "Der Stress mit einer Klausur am Freitag war vielleicht doch etwas viel für mich" [...]. (Alle Zitate hier auf LaufReport.de [12.4.18].)

Das Rennen

Das Wetter entwickelt sich wie vorausgesagt, sogar noch besser! Am Samstag gehen wir die Startunterlagen abholen und kaufen noch Equipment (denn wenn die Zeiten nicht stimmen, liegt es bekanntlich ja am Material;-) So erstehe ich ein Paar NB 1500 V2, mein Lieblingswettkampfschuh! Am Sonntag wärme ich mich nach Startbeutelabgabe mit Marisa im Park auf; dann sehen wir uns schon im Startblock B wieder: Und hier stehen wir in der prallen Sonne, bis um 10:50! Am Rand sehe ich Manuel und Manfred von Marisa und winke ihnen zu [12.4.18]. Mit 5 min Verspätung gibt Bibiana Steinhaus den Startschuß ..., und es geht los (ganz rechts)! [12.4.18] Die Startblöcke A und B durchmischen sich sehr schnell: 3:17, 3:19 Ich traue meiner Uhr nicht! 4:43 Da die Kilometrierung für die 10 km-Strecke schon beim 1. km abweicht, bin ich mir nicht mehr sicher, ob ich die richtigen Schilder wahrgenommen habe:-| 3:49 D.h. bisher eine pace von 3:47, das scheint realistisch. (Auch im Nachhinein sind mir die Zeiten der ersten 3 km schleierhaft.) 3:49, 3:49, 3:50, 3:50 [12.4.18] Jetzt schon verläßt mich die Lust am Laufen: Ich habe den Kopf nicht frei und 'trotte' nur noch dahin; an Aufgeben denke ich auch kurzzeitig. 4:04, 4:04, 4:04, 4:04, 4:11, 4:11, 4:11, 4:21 Daß wir durch die Schaufelder Straße laufe, realisiere ich (vor km 38 des Marathons) und wir passieren das 'Kuriosum'. 4:12, 4:12, 4:11, 4:18 [12.4.18] Dann stoppe ich meine Uhr [12.4.18] und bin - gottlob! - im Ziel [12.4.18].

21,1 km in 1:24:59
MPosition im Feld5,4%30,0%mehr Zeit als der Erste im Feld
MPosition in der AK3,0%17,2%mehr Zeit als der Erste der AK

Nachlese

So stehe 1:24:59 (netto) auf der Uhr; dies reicht zu einem 20. Platz (von 67 = 29,9 %) in der AK und zu einem 184. Platz (von 489 = 37,6 %) bei der DM: Klar, ein superstarkes Feld; welches nicht 9 Tage auf dem Rennrad saß:-) Außerhalb der DM belegen wir mit dem Team Jäger, Wittig, Eisen Platz 71 (von 515 = 13,8 %). Besser sieht es schon in der Einzelwertung aus: Hier erreiche ich Platz 251 (von 4645 = 5,4 %) gesamt und Platz 24 (von 809 = 3,0 %) in der AK M50!

25.3.-3.4.18: Rennrad G1-Radtraining in Oberitalien

Obwohl so kurz vor der Dt. Meisterschaft im Halbmarathon gelegen: Ich wollte nicht darauf verzichten:-) Und heute die erste kurze Laufeinheit macht schon Lust auf mehr; zumal die Wetteraussicht für das kommende Wochenende in Hannover traumhaft schön ist! Update: ... und die nächste Trainingseinheit - und damit letzte vor dem HM am Sonntag - ist auch ok: 4:42, 4:25, 4:10, 3:53 Letzteres soll dann auch meine pace zum Anlaufen sein ...

Das Radtraining ging sehr gut von der Hand; evtl. wegen des Wintertrainings oder auch, weil das kalte Wetter bei uns Lust auf Italien gemacht hat. Es kamen in 7 1/2 Fahrtagen 971 km zusammen (130 km/Tag) mit 10.325 Hm (von 600-2.300 Hm/Tag). Bei 5 wirklich sonnigen Tagen (mit Temperaturen bis 30°C) und keinem Regen (beim Fahren:-) waren auch diverse Einkehren und neue Entdeckungen mgl.: Hier der Reisebericht!

11.3.18: 16. Frankfurter Halbmarathon

Obwohl das Training keinerlei Anzeichen von Schwäche erkennen läßt, bin ich mir unsicher, was ich mir beim Frankfurter Halbmarathon zutrauen soll: Richtig schnell, eher verhalten oder gleich ganz defensiv? Ich weiß es nicht ... Nach anfänglichen Regenaussichten sieht das Regenradar heute aber immer noch sehr bedrohlich aus. Doch die Aussicht ist so schlecht nicht. So entscheide ich mich für 3:55, also eine Zielzeit von 1:22:40; aber selbst eine 1:23 vorne wäre noch ok (2017: 1:23:28).

Mit Huchti & den anderen Salzkottern verbringe ich das Wochenende; aber am Freitag Abend zeichnet sich das Desaster schon ab: Im 'Apfelwein Frank' ist die Leber aus:-( Und selbst am Vorabend des Laufs sitzen wir noch länger beim Spanier ...

Zum Start am Sonntag bei 10°C kommt die Sonne raus, doch verzieht sie sich schnell wieder; aber es bleibt trocken! Nach erstem Getümmel beim Start 3:59 finde ich mich in der Gruppe um Petra Wassiluk wieder 3:51, 3:50, 3:53, 3:53, 3:55 Wir sind jetzt am Main [12.3.18], wo es noch sehr gut läuft. [12.3.18] 3:55, 3:53, 3:55, 3:52 Bei km 10 biegen wir ein nach Sachsenhausen [12.3.18] 3:51, 3:54, 4:00 Ab hier muß ich Petras Gruppe ziehen lassen: Die pace kann ich nicht mehr halten. 4:09, 4:19 Wir sind oben auf dem Wendepunktabschnitt angekommen. 4:07, 4:04, 4:00, 4:04 Die Brücke kommt in Sicht, wo zwei junge Frauen mächtig Stimmung machen! 4:09, 4:05 [13.3.18] Für einen echten Sprint reicht es nicht [13.3.18], denn die Fußballen brennen:-|

So stehen im Stadion 1:24:00 auf der Uhr (brutto; netto 1:23:55). Naja, ein halbes Prozent schlechter als im letzten Jahr. Keine Ahnung, woran es gelegen hat. Ich hoffe nur, daß mir die Krankengeschichte des letzten Jahres erspart bleibt; dann hat sich Zeit schon gelohnt! Und eine pace von knapp 3:59 ist als Einstand in die Saison so schlecht auch nicht.

Matthias erwartet uns im Stadion und macht Photos. Schnell kommen auch Till & Florian, ... und Huchti und Laura (hier zusammen in der 'Ballon-Gruppe' am Main [13.3.18]) und noch viele andere Läufer:-) Da die Sonne fehlt - gottlob blieb es trocken, wird uns in der dünnnen verschwitzten Laufmontur frisch; wir gehen Duschen und uns Umziehen und sehen den Läufern vor dem Stadion zu mit alkoholfreien Siegerbier. Dann machen wir uns auf in's Metropol, wo auch Kurt wartet.

Huchti hat seine Halbmarathonzeit nochmals verbessert: 1:34:50! Herzlichen Glückwunsch! (Im Hintergrund Thilo Kraft: 3040) [13.3.18]

21,1 km in 1:23:55
MPosition im Feld3,3%24,1%mehr Zeit als der Erste im Feld
MPosition in der AK1,6%10,7%mehr Zeit als der Erste der AK

Fazit: Fehlen mir die langen Läufe? Oder die Grundlage? Oder bin ich zu schnell angegangen? Ich weiß es nicht. Mal sehen, was das weitere Training bringt und das Radtraining. Die Vorfreude auf die DM Hannover muß sich aber erst noch einstellen ... Insgesamt reicht es für den 8. AK-Platz (von 514; also immerhin noch Topten) und den 113. Platz gesamt (von 3401). Hier die offiziellen Ergebnislisten: Männer | Altersklasse: 50 (1,2 MB) und Männer | gesamt (0,6 MB). BTW: In der Wertung Männer-Mannschaften (0,4 MB) werde ich von 231 Mannschaften auf dem 8. Platz geführt. Und Markus (Lohnes) räumt mit Tilahun & Markus (Heidl) den 1. Platz ab: Wow!

Nachtrag: Auch wenn mir im Metropol der Mißmut noch anzumerken war; ich hätte mir Sonne statt Wolken gewünscht (obwohl kein Regen schon viel war), für meine Leistung mußte ich am Ende hart arbeiten (was ja nicht verwundern sollte), die Schmerzen hätten nicht sein müssen (habe aber keine Ahung, woran es lag) und eine schlechtere Leistung als im Vorjahr ist eigentlich kein Beinbruch (vor allem, wenn deshalb Verletzungen ausbleiben sollten)!

6.3.18: Abschließendes Training

Nach zwei "langen Läufen" von 14 und 16 km, dem Intervalltraining mit 4 x 2.000 m und 10 x 400 m (in 84 bis 81 sec.) und der Funktionsgymnastik am Donnerstag steht heute das letzte Intervalltraining vor dem Frankfurt Halbmarathon an: Ich plane 3 x 2.000 m im HM-Tempo. Die Kollegen wollen die Strecke 4 x laufen, und auch etwas schneller. So frage ich mich nach 3:46, 3:39, 3:43, 3:40, welche Zeit ich Sonntag avisieren soll und wie ich dementsprechend anlaufen will: Mit Markus eine unter 1:20 oder mit dem pace-Läufer Till eine unter 1:30 ist es aber definitiv nicht ... (Außerdem sagt mir das Wetter noch nicht zu:-( was sich aber bessern soll.

23.2.18: Alternativtraining auf dem Rennrad

Das Wetter ist zwar kalt, doch sehr sonnig angekündift. So steige ich auf mein Rennrad und fahre - mit viel Rückenwind! - gen Westen: Frühstück plane ich im "KIOSK am Portal 20" am Opelwerk, doch dort sind am späten Mittag wegen 'kurzer Arbeit' (aka Kurzarbeit) in Rüsselsheim die Brötchen ausgegangen:-( So begnüge ich mich mit einem Kaffee ... Nach der Durchfahrt durch Mainz holen ich das 'Frühstück' beim "Zum Schorsch" im Industriegelände am Rhein nach: Die Schwarzwälderkirschtorte - von der Wirtin gebacken! - schneidet der Wirt extra für mich an. Durch die Ingelheimer Auen rase ich nach Bingen, wo ich viel zu früh ankomme: 15:30! Passend sind die Einzelzimmer im Bett & Bike-"Hotel Krone" [25.2.18] aus; die Chefin ganz verwundert: "Oh, mein erster Radfahrer!" Ich: "Heute oder in 2018?" Es war in 2018 ... So kann ich am Rhein weiter nach Norden fahren, hier passiere ich gegenüberliegend Assmanshausen. Ich erinnere mich an die Weinstube "Zum Lamm" in Oberwesel (wo wir auf einer Wanderung durch's Rheintal mal eingekehrt sind) und will bis dorthin fahren, habe aber keine rechte Ahnung, wie weit es noch ist. So wechsel ich mit der Fähre erstmal auf die Sonnenseite nach Kaub (obwohl Oberwesel schon der nächste Ort gewesen wäre:-) Hier fahre ich bis St. Goarshausen, wechsel wieder die Rheinseite nach St. Goar und fahre nach Oberwesel zurück, wo ich im Weingut Altdeutsche Weinstube Dietrich Becker 'Zum Lamm' [25.2.18] unterkomme, gutbürgerlich zu Abend esse und nach diversen Weinen eine Bestellung aufgeben kann.

Nach dem Frühstück starte ich gen Süden, wechsel in Bingen nach Rüdesheim die Rheinseite und spüre jetzt schon den heftigen, eiskalten Gegenwind! Direkt am Rhein zu fahren bei bestem Wetter macht es aber erträglich. Da ich gut vorwärtskomme, kehre ich an der Uferstraße in der Rudergesellschaft Wiesbaden-Biebrich 1888 e.V. [25.2.18] ein und lasse mir bei sommerlichen Temperaturen die Taununs-Forelle schmecken. So gestärkt mache ich mich auf die Weiterfahrt, steige aber in Flörsheim in die Bahn: Die Kälte im Stirn- und Augenbereich wird immer unangenehmer.

18.2.18: Halbmarathon Mörfelden

Marius sang: "Der Typ auf Zelle Nr.10 / Mal in der ersten Reihe steh'n" ... aber in der ersten Reihe zu stehen ist kein Garant dafür, als Erster in's Ziel zu kommen:-| Was ist passiert? Was war los beim Halbmarathon in Mörfelden?

Die Trainingseinheiten laufen seit einiger Zeit ganz gut (4 x 2.000 m: 3:54, 3:52, 3:49, 3:47), ich nehme noch viel Rücksicht und dehne sowie nehme regelmäßiger an der Funktionsgymnastik teil. So will ich sehen, was heute auf der Distanz von 21,1 km geht. Bei bestem Wetter - Sonne mit ca. 0°C - (zuerst auf der Suche nach Gregor und Frank) [19.2.18] stelle ich mich in der ersten Startreihe auf neben Gregor [21.2.18] und starte [20.2.18] sehr ambitioniert und halte die erste Verfolgergruppe bis km 1,5: 3:54 Doch das Tempo ist mir zu schnell. So Lasse ich mich leicht zurückfallen und laufe in meinem Tempo weiter. Selten werde ich jetzt überholt. Der Wald, die Luft, die gefrorenen Wasserflächen ringsum, die Sonne, der blaue Himmel: Alles super klasse! Und das Laufen fühlt sich auch sehr gut an. (Auf dem Weg zum Stadion.) [20.2.18] Auf der Halbzeit passiere ich das Stadion bei 42:54, 7 sec. nach Andre Kalus (82). [19.2.18] Bei km 17 werde ich von einer 4er-Gruppe überlaufen und bei km 19 spüre ich Entkräftung. Doch die Lauftechnik hilft mir, ein paar Läufer zu überholen. So stehen beim Zieleinlauf [20.2.18] für die zweite Hälfte versöhnliche 43:51 auf der Uhr: Gesamtzeit also 1:26:45! [19.2.18] (Ups, mein schnellster HM in Mörfelden:-) Das sind 15 sek. weniger als 2017, ich bin recht zufrieden. Im sonnigen Zielbereich - ich spüre überhaupt keine Kälte! - unterhalte ich mich mit Gregor (schön, wenn's vorbei ist:-) [21.2.18] - und später noch mit Frank (380; wir beide im Hintergrund) [21.2.18] - mit dem ich mich noch auslaufe. Dann Duschen, mit Kaffee & Kuchen & Lachsbrötchen ab in die Sonne im Zielbereich, Dehnen und mit dem Öffentlichen zurück nach Frankfurt.

21,1 km in 1:26:45
M/WPosition im Feld6,8%28,7%mehr Zeit als der Erste im Feld
MPosition in der AK7,3%4,1%mehr Zeit als der Erste der AK

Fazit: Was ist meine Zeit im Feld wert? In der AK M50 lande ich mit einer pace von knapp 4:07 nach Frank Zimmer - natürlich! - auf Platz 4 (von 55). Genauso reicht es in der Mannschaftswertung mit Thilo und Michael (Spiridon 1) zu Platz ..., genau, 4:-) Gesamt komme ich auf Rang 23 (von 340). Hier die Zieleinlaufliste, die Ergebnisliste AK und die Mannschaftswertung m/w.

3.2.18: Winterlaufserie Rodgau-Jügesheim Lauf 4 10 km

Mit der Anreise (23 km) bei 5°C auf dem Rennrad belaste ich etwas vor, dehne dabei die Sehnen ganz bewußt. Nachmelden, Umziehen, Einlaufen; dann, der Start! Bewußt stehe ich hinten in der 10. Startreihe und laufe verhalten los 4:11 Ich laufe halt so mit in der Gruppe; bis mich bei ca. km 5 zwei Läufer überholen, an die ich mich dranhänge. Sie laufen eine 4er pace ..., und erhöhen leicht auf 3:58. Bei km 8 setze ich mich dann nach vorne ab, vermeide aber einen regelrechten Endspurt [5.2.18]. So überquere ich nach 39:39,32 (offiziell 39:40) die Ziellinie, was einer pace von 3:58 entspricht. Die Sehne links hat sich zwar mal gemeldet, warum auch nicht. Und auch rechts hat alles gehalten: Kein Zucken im Muskel oder in der Sehne. Alleine die Oberarm- und die linke -schenkelmuskulatur tat schon weh ..., allerdings von der Funktionsgymnastik am Donnerstag; meiner ersten seit Monaten:-)

10 km in 39:40
MPosition im Feld24,3%28,0%mehr Zeit als der Erste im Feld
MPosition in der AK12,9%8,2%mehr Zeit als der Erste der AK

Fazit: In der AK M50 werde ich 8. von 62 und 69. gesamt von 284. Wenn ich das Ergebnis vergleiche mit dem Vorjahr, kann ich sogar noch zufrieden sein: Dort habe ich 39:28 im 3. Lauf und 39:30 (Split-Zeit) bei der Marathonstaffel erreicht. Offizielle Altersklassenwertung und Gesamtwertung hier.

30.1.18: Trainingstour Rennrad & Wiederaufnahme Intervalltraining

Nach Monaten der Malessen, Arztbesuch und ersten Physio-Behandlungen bin ich mit 4 km-Läufen wieder eingestiegen. Heute habe ich das sonnige Wetter (6-11~15°C) für eine Trainingfahrt von 87 km nach Mainz genutzt. Um nicht gleich zu übertreiben - und weil mir einfach die Grundlage/Ausdauer fehlt - habe ich zwei Pausen eingelegt; eine davon beim "KIOSK am Portal 20" in Rüsselsheim am Opel-Werk. An der Mainspitze beim Zusammenfluß von Rhein (links) und Main (rechts) sind die Überflutungen des Hochwassers noch deutlich sichtbar. Vor Hochheim stehen die Auen auch noch unter Wasser, so daß Hobbypiloten ihre Modellwasserflugzeuge dort starten und landen lassen können:-) In Flörsheim lege ich beim Ruderverein 08 auf der Terrasse des 'Bootshauses' die zweite Pause ein.

Das gute Wetter ausnutzend - und den Lauf am Mittwoch vorwegnehmend - schaue ich erstmals seit 3 Monaten beim Intervalltraining vorbei: Aufwärmen, Lauf-ABC, 3 x 800 m + 1 x 200 m stehen auf dem Programm. Das geht gut von der Hand, ich will es aber nicht übertreiben: Ob ich in 19 Tagen in Mörfelden starten werde, werden die Trainingsläufe und die Einschätzung von Sportorthopäde und Physiotherapeut zeigen ...

6.1.18: Winterlaufserie Rodgau-Jügesheim Lauf 3 10 km

Ausgefallen! Wegen Regen nehme ich als Start in's Jahr 2018 nicht beim 3. Lauf in Rodgau-Jügesheim teil; ... da bleibe ich mir einfach treu:-)

Das Regenradar ließ es ahnen; und der laufreport.de [7.1.18] bestätigt es anschließend: "Ist es denn schon Frühling? Nein, ist es nicht. Sondern Anfang Januar. Und dieser zeigte sich nicht nur darin, dass es am Nachmittag erneut regnete, [...]". So bleibe ich mir treu und verweigere den Lauf wegen Regen!

24.12.17-5.1.18: G1-Wintertraining mit dem Rennrad

Diesen Winter setze ich die Tradition - nach dem Aussetzen 16/17 - fort: Über die Feiertage zwischen den Jahren reise ich mit dem Zug an's Mittelmeer und spule gut 1.000 km im G1-Bereich ab. Das Gute daran: Ich kann mich den Genüssen der spanischen & französischen Küche hingeben ..., ohne schlechts Gewissen;-) Hier der Reisebericht mit vielen Photos.

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